En bref : l'anneau Pilates (magic circle) ajoute une résistance douce, le ballon (en général 20 à 26 cm) apporte un soutien et un travail de précision, l'élastique Pilates et les bandes élastiques offrent plusieurs niveaux de tension, les petits poids ajoutent de la charge aux bras, et les sliders permettent de glisser pour travailler le contrôle. Choisissez en fonction de votre niveau et de vos envies, sans tout acheter d'un coup.
Un tapis suffit pour commencer, mais les accessoires de Pilates renouvellent la pratique, aident à mieux sentir certains muscles et rendent les séances plus variées. Voici à quoi sert chacun, comment le choisir et quelques exercices simples à tester.
Le ballon de Pilates
Le petit ballon, souvent appelé « overball » ou ballon de pilates, est un accessoire léger et gonflable. Il se glisse entre les genoux, sous le bassin, dans le dos ou entre les mains. Il soutient le mouvement et invite à rester concentré sur l'alignement.
Comment le choisir
- Taille : les diamètres courants vont de 20 à 26 cm. Un ballon de 20 à 22 cm est plus compact et exigeant pour les genoux et les mains ; un ballon de 24 à 26 cm est plus enveloppant et confortable pour débuter.
- Gonflage : moins gonflé, il est plus souple et plus confortable ; bien gonflé, il offre plus de résistance.
- Surface : un revêtement légèrement mat limite le glissement.
Trois exercices simples
- Pont avec ballon entre les genoux : allongé sur le dos, pieds au sol, on serre doucement le ballon et on soulève le bassin lentement.
- Relevé de buste : le ballon sous la tête ou dans les mains, on enroule la colonne vers l'avant en gardant les épaules relâchées.
- Cent adapté : les jambes en table, le ballon entre les chevilles ou les cuisses, les bras pompent le long du corps au rythme de la respiration.
L'anneau (magic circle)
L'anneau est un cercle souple, souvent avec deux poignées ou zones de prise rembourrées. On le presse ou on l'écarte entre les mains, les cuisses ou les chevilles. Il apporte une résistance modérée et aide à sentir les muscles qui travaillent.
Comment le choisir
- Diamètre : les tailles courantes tournent autour de 35 à 40 cm.
- Résistance : si elle est précisée, partez sur une résistance légère à moyenne.
- Prise : des poignées rembourrées sont plus confortables pour les paumes.
Trois exercices simples
- Presse entre les mains : debout ou assis, l'anneau tenu devant la poitrine, on presse doucement puis on relâche.
- Presse entre les cuisses : allongé, genoux fléchis, l'anneau entre les cuisses, on presse et relâche en respirant.
- Anneau derrière la tête : allongé, mains posées sur l'anneau en soutien de la tête pendant un relevé de buste.
Les bandes élastiques
Les bandes (ou élastiques) se déclinent en plusieurs résistances, souvent identifiées par des couleurs. Elles servent à travailler les bras, les épaules, les jambes et le dos, à tous les niveaux. Légères et peu encombrantes, elles se glissent dans un sac.
Comment les choisir
- Résistance : commencez par une résistance légère ou moyenne, puis ajoutez une bande plus ferme quand les exercices deviennent faciles. Un lot de plusieurs résistances est pratique pour progresser.
- Forme : bande plate pour les exercices au sol, boucle fermée pour les jambes et les hanches.
- Matière : latex ou tissu ; si vous êtes sensible au latex, choisissez une version sans latex.
Trois exercices simples
- Tirage allongé : assis, jambes tendues, la bande autour des pieds, on tire les bras vers soi en gardant le dos droit.
- Ouverture de jambes : allongé sur le côté, la boucle autour des cuisses, on lève doucement la jambe supérieure.
- Ouverture de bras : debout, la bande tenue à deux mains devant soi, on écarte les bras en gardant les épaules basses.
Les petits poids
Les petits poids (en général de 0,5 à 2 kg) se tiennent dans les mains ou se fixent aux chevilles. Ils ajoutent de la charge aux exercices de bras et de jambes. Ils s'utilisent avec prudence : en Pilates, le but n'est pas de soulever lourd, mais de garder le contrôle du mouvement.
Comment les choisir
- Prenez des poids légers pour commencer et ajoutez de la charge progressivement.
- Choisissez un revêtement antidérapant et une forme qui tient bien en main.
Deux exercices simples
- Cercles de bras : allongé sur le dos, un poids dans chaque main, bras vers le plafond, on trace de petits cercles.
- Élévations latérales : debout, bras le long du corps, on lève les bras à hauteur des épaules, doucement.
Les sliders
Les sliders sont des disques à placer sous les mains ou les pieds pour glisser sur un sol lisse ou un tapis. Ils sollicitent le gainage et la stabilité, car il faut contrôler le mouvement de glisse. Ils conviennent aux pratiquants qui maîtrisent déjà les bases.
Comment les choisir
- Un côté pour sols lisses (parquet, carrelage), l'autre pour tapis ou moquette, en général.
- Un diamètre confortable, en général 15 à 18 cm.
Deux exercices simples
- Fente arrière glissée : un pied sur le slider, on le glisse vers l'arrière puis on revient.
- Planche avec glisse : pieds sur les sliders, on fait glisser une jambe sur le côté, puis on revient.
Comment composer son kit de départ
| Votre situation | Accessoires conseillés |
|---|---|
| Vous débutez | Tapis, petit ballon, une bande légère |
| Vous voulez plus de tonicité | Anneau, bandes de plusieurs résistances |
| Vous cherchez la variété | Sliders, petits poids |
| Vous enseignez | Un jeu complet, plusieurs résistances et tailles |
Progresser avec les accessoires
Un accessoire n'est pas là pour rendre l'exercice plus dur à tout prix. Il peut aussi le rendre plus facile, en soutenant le bassin ou en guidant le placement. Quand un mouvement est maîtrisé, vous pouvez augmenter la résistance, ralentir la cadence ou combiner deux accessoires. Procédez par petites étapes et revenez en arrière si la qualité du mouvement baisse.
Entretien et rangement
Essuyez les accessoires avec un chiffon humide et un savon doux, séchez-les, et rangez-les à l'abri de la chaleur et du soleil, qui abîment le caoutchouc et les gonflables. Vérifiez régulièrement l'état des bandes : une bande rayée ou craquelée est à remplacer.
Précautions
Augmentez la résistance progressivement et arrêtez en cas de douleur. Si vous avez une condition médicale, demandez conseil à un professionnel de santé : voyez notre guide sur les contre-indications du Pilates.
Pour aller plus loin
Retrouvez tous les ballons, anneaux, bandes et sliders dans la collection petit matériel Pilates, et l'ensemble de la sélection sur la page accessoires Pilates. Pour choisir un tapis adapté, lisez le guide choisir un tapis de Pilates, et pour une première liste d'achats, consultez le matériel pour débuter.
